Delia Roberts Top Ti Tips til Ski Resort Medarbejdere

Hvad kan du gøre for at sikre dig at du er på toppen af ​​hvert løb, og at din krop varer sæsonen plus de næste 10 sæsoner der kommer?

Dette program er baseret på en undersøgelse foretaget på fivesnow sportsområder i Western Canada på patruljere, instruktører og elevatorer ligesom dig. Følg rådene i denne brochure til:

At spise rigtigt hjælper dig med at stå på ski eller bord hårdt hele dagen, give dig energi til at forblive social, så vågn op og gør alt igen. Oplysningerne i denne pakke er baseret på resultaterne af en sportsvidenskabsstudie udført på arbejdstagere ligesom dig. Du må ikke træne for en begivenhed, men du sætter din krop igennem samme udfordring dag efter dag.

At spise rigtigt vil hjælpe dig med at gøre mere end bare overleve sæsonen. Du vil være stærkere og i stand til at tage din skiløb eller boarding til et nyt niveau.

Arbejdstagere, der fulgte spiseprogrammet, kunne reagere op til en fuld sekund hurtigere, når de konfronterede med en kompleks visuel stimulering. Tænk på, hvor meget det ville forbedre din præstation på sne, og hvor meget det ville hjælpe dig med at undgå at blive såret! Kulhydrat er nøgle næringsstoffet til brænding af din aktivitet. Carbs er det foretrukne brændstof til hjernen og nerverne, og for muskelbevægelser, der er hurtige eller kraftige. Moncler Outlet Sne sportsfolk og andre aktive mennesker har brug for at få så meget som 70% af deres kalorier fra kulhydrater.

Sukker er enkle carbs (hvidt og brunt sukker, honning, syltetøj, sirup, næsten alle sødsmagende fødevarer). De fordøjes og absorberes hurtigt (inden for 5 10 minutter), så de generelt forårsager en stor stigning i hormoninsulin. Insulin bevirker, at sukkerne igen bevæger sig fra dit blod til celler, hvor de kan bruges. Hvis du ikke udøver sukkerne omdannes mest til fedt og opbevares i stedet for at blive brændt, og når de er omdannet til fede, kan de ikke nemt bruges af dine nerver og hjerner.

Når blodsukkeret ændres for meget, gør det svært at koncentrere sig og reagere hurtigt på uventede hændelser som fanger en kant. Folk, der spiste snacks højt i komplekse kulhydrater og lavt fedtprotein hver 2. 3 timer under arbejdet, kunne gøre det rigtige valg hurtigere, når de konfronterede med en kompleks visuel stimulering. Samlet set blev deres præstation forbedret med 15% mod, da de spiste mere sukker og fedt. Tænk bare på, hvor meget bedre du ville læse terrænet, hvis dit nervesystem reagerede så meget mere præcist.

Komplekse carbs er stivelse, der består af lange kæder af sukker glukose. Du kan finde dem i alle korn (ris, havre, majs, quinoa, byg, hirse osv.); melprodukter som brød, kiks og pasta; såvel som i frugt og grøntsager fødevarer. Da du skal bryde komplekse kulhydrater ned for at frigive glukoseenhederne, frigives sukkerne i små mængder i løbet af ca. 1 time. Dette gør dem perfekte til at forsyne dine nerver og hjerner med en langsom, stabil Billige Moncler DunJakke brændstofforsyning.

Hvis du vil begynde at stå på ski, ombordstigning eller skovle lige efter at du har spist, kan fødevarer, der indeholder enkle sukkerarter, give dig et springstart.

Men nogle gange har du en lang ventetid mellem at spise og starte en aktivitet, som under kørslen til bakken, eller hvis du har en time i skabet. I dette tilfælde skal du vælge komplekse carbs med mere fiber, så du ikke udløser en stor insulinudløsning, der fører til blodsukkeret, og du styrter! De fleste aktive mennesker kender følelsen af ​​lavt blodsukker, irritabilitet, træthed, rysteri, manglende opmærksomhed, svimmelhed og måske noget kvalme.

Kulhydrater er også et kritisk brændstof til dit immunsystem. Så spiser lidt protein hver 2 3 timer med hver snack er en god strategi, det kan hjælpe med at holde dig ude af at løbe tør for energi.

Protein fra kød, fisk, fjerkræ, æg og mejeriprodukter, der ofte betegnes som komplet protein, har alle de aminosyrer, din krop har brug for til at skabe nyt væv. (Nogle af disse fødevarer indeholder også betydelige mængder fedt, hvilket er en god grund til ikke at overdrive nogle højt proteinholdige fødevarer som ost, oksekød og nødder).

Protein fra tofu, tørrede bønner og linser er også meget nyttigt. Disse vegetabilske kilder sommetider siges at have ufuldstændig protein, fordi de mangler en eller flere af de essentielle aminosyrer. Men spist i kombination med hinanden har vegetabilske proteiner det, der kræves (Kombiner bønner eller tofu med fuldkorn i løbet af din dag for at få ‘komplet’ protein). Vegetabilsk protein har også den fordel at være lavere i fedt og fuld af store vitaminer, mineraler og sygdomsbekæmpende fibre. Plus, det er generelt langt billigere end animalske proteiner.

For en god, konstant energiforsyning hele dagen lang, skal du prøve at inkludere en lille mængde lavt fedtindhold, såsom magert kød, skindløs kylling, fisk, mælkeprodukter med lavt indhold, tofu eller kogte tørrede bønner i hvert måltid og snack. Tjek Fit for Snow manualen til menuer, opskrifter og gode snackforslag, der lige har den rigtige kombination af komplekse carbs og proteiner for at holde dig på ski og boarding som en champ.

Cap fedtet

Fedt er dobbelt så koncentreret i kalorier som kulhydrat og protein, og det kan opbevares i ubegrænsede mængder (darn!). Men ikke skrot fedt helt, de giver de meget vigtige essentielle fedtsyrer og vitaminerne A, D, E og K.

Fedt har den mest opretholdte kraft, fordi de er meget kalorierige og fordøjes meget langsomt (tre til fire timer). Men fordi frigivelsen af ​​energi er så langsom, vil fedt kun brænde langsomt arbejde. Hvis du ønsker at stå på ski eller bord hårdt, for meget fedt kan få dig til at føle sig svag. Og det er aldrig et godt brændstof til din hjerne og nerver.

Gem dit fedtbidrag til steder, hvor det virkelig gør en forskel. Du kan ofte reducere fedtet i et måltid med et halvt eller mere uden at ændre smag eller tekstur af levnedsmidlerne. Tjek Fit for Snow manualen for nogle gode fedtfattige opskrifter og tips om hvordan du tager din yndlings mad og reducerer fedtet indhold.

Gør dine fede valg tæller for sundhed også ved at undgå trans og mættet fedt og ved hjælp af næringsrige umættede olier som oliven eller canola, når du skal tilføje lidt fedt til madlavning. Du finder de vigtige inflammationskampe omega 3 fedtstoffer i koldtvandsfisk, canola, valnødder og friske hørfrø. Prøv at spise lidt af disse fødevarer regelmæssigt.

Delia Roberts Top Ti Tips til Ski Resort Medarbejdere