10 trin til at miste maven fedt til godt

Den gode nyhed er, at du ikke behøver at gøre tusindvis af siddepladser, tage tonsvis af kosttilskud, sulte dig selv eller gennemgå en drastisk operation for at tone og stram din talje. Her er 10 enkle regler, jeg deler med mine klienter for at hjælpe dem med at vinde maven fedt kamp en gang for alle.

1. Stop med at gøre 500 Crunches om dagen

At lave masser af crunches (og andre ab øvelser) vil opbygge muskler i maven, men det vil ikke gøre noget for at forbrænde dit mavefedt. Desværre kan du ikke reducere mængden af ​​fedt i et bestemt område af din krop. Du skal miste samlet fedt i hele kroppen for at trimme din talje. Hold læsning for at lære hvordan.

Løftevægte vil hjælpe med at opbygge muskler, forhindre muskelabsorption og øge fedt tab. Selvom spotreduktion ikke er mulig (se ovenfor), udfører modstandsøvelser, der virker store (og flere) muskelgrupper, at brænde de fleste kalorier.

Træning hårdt vil give dig muskuløs abs, men hvis du fortsætter med at spise junk, vil du for evigt have et lag mavefedt oven på disse muskler. Dit første skridt er at stoppe med at spise forarbejdet mad og begynde at spise hele fødevarer som dem nedenfor.

Protein: Kød, fjerkræ, fisk, æg, hytteost, valleprotein mv.

Veggies: Broccoli, asparges, spinat, kale, salat mv.

Frugter: Banan, æble, appelsin, jordbær, hindbær mv.

Sunde fedtstoffer: fiskeolie, nødder, hørfrø, olivenolie mv.

Carbs: Hele kornpasta, brun ris, havre osv.

Brug disse enkle tips til at forbedre dine ernæringsvaner: Spis morgenmad. Spis hver tredje time. Spis proteiner, veggies og frugt med hvert måltid. Spis flertallet af dine carbs umiddelbart efter din træning. Drik to kopper vand med hvert måltid. Spis uforarbejdede, hele mad 90 procent af tiden.

Sammen med at løfte vægte og spise rigtigt, skal du gøre 15 til 45 minutter med intens kardi tre gange om ugen for at hjælpe med at forbrænde flere kalorier og reducere det samlede kropsfedt.

Husk: Kalorier forbruges mens du drikker tæller, så vær forsigtig med hvad du lægger i dit glas. Du kan have meget begrænset alkohol, men hvis du fortsætter med at drikke dagligt, kan du glemme at miste din mavefedt. Det betyder, at du maksimalt drikker til kun et par drikkevarer om fredagen og lørdagen.

Kulhydrater har fået en dårlig rap gennem årene. Faktum er, at de er brug for energi, men de fleste spiser meget mere kulhydrater end de rent faktisk har brug for. Eventuelle ekstra kulhydrater indtaget i løbet af dagen bliver opbevaret som fedt, så det er vigtigt at opretholde en sund balance. Du kan fortsætte med at spise frugt og grøntsager, men reducere mængden af ​​pasta og brød, du spiser hele dagen. Og når du går efter korn, gør dem hele korn. (Se forslag her.)

Nej, det er ikke en type o. De fleste af mine personlige træningsklienter, der først starter med mig, spiser faktisk for få kalorier i modsætning til at spise for mange. Hvis du får nok kalorier, sænker du din krops metabolisme nede , hvilket betyder, at du beholder mere fedt end hvis du skulle spise den rigtige mængde kalorier. At spise for få kalorier vil også få dig til at forbrænde muskler, ikke fedt, til energi, hvilket får dig til at være tynd og fedt. (Ja, det sker virkelig.) Og husk, at siden kalorier er energi, spiser for få af dem tankene dine energibutikker, hvilket betyder at du har svært ved at komme igennem dagen, meget mindre at sætte en god træning.

For at finde ud af, hvor mange kalorier du skal indtage, brug en online-regnemaskine som denne til at knuse tallene for dig. Derefter skal du holde en dagbog med mad (eller bruge et program som My Fitness Pal det gratis! Hvilket giver din daglige kalorier til dig), så du kan holde styr på.

Din krop forbrænder flere energibehandlingsproteiner, end det gør behandling af carbs eller fedt. Så hvis du ønsker at brænde fedt, tag mere protein. Selvfølgelig vil du få dette protein fra en kvalitetskilde. Det betyder, at din kilde til protein ikke burde være en burger fra McDonalds eller en pølse pizza fra Domino ’s.

I vores fedtfrie besatte verden er det svært for nogle at forstå, at fedt ikke nødvendigvis gør dig fedt. Hvis du ikke bruger nok fedt, vil din krop holde fast i alt det fedt, det allerede har, og ikke brænde nogen mere off. Igen vil du tage i sunde kilder til fedt, som dem på listen ovenfor.

Bare at kigge på dig selv i spejlet vil ikke give dig en ide om, hvilken slags fremskridt du gør. Du skal lave klare, sorte og hvide vurderinger for at spore dine fremskridt. Dette kan gøres ved at registrere din vægt og kropssammensætning , tager dine kropsmålinger (her a) og tager billeder af dig selv i 30 dages intervaller.

En endelig tankegang: Husk at denne mavefedt ikke kom ud over natten, og heller ikke din seks pack abs. Hvis du leder efter en genvej, er du i gang med en uhyggelig opvågning. Det vil tage meget hårdt arbejde og dedikation over en periode på flere uger og måneder for at nå dine mål. Men hvis du holder dig dedikeret og holder dig på rette spor, vil resultaterne komme, du skal bare holde fast i det.

10 trin til at miste maven fedt til godt